एखाद्या व्यक्तीला गतिशीलता उपकरणांच्या सहाय्याची आवश्यकता असू शकते अशी असंख्य कारणे आहेत.आणि आपण व्हीलचेअर वापरण्याचे कारण प्रगतीशील रोग, शारीरिक आघात किंवा इतर अनेक कारणांपैकी कोणतेही कारण असले तरीही, आपण अद्याप काय करू शकता याचा आदर करणे महत्त्वाचे आहे.जेव्हा असे वाटते की तुमचे शरीर तुम्हाला अपयशी ठरू लागले आहे तेव्हा ते आव्हानात्मक असू शकते, परंतु आम्ही वचन देतो की तुमचे शरीर अजूनही सक्षम आहे त्यामध्ये आनंद केल्याने तुम्हाला आश्चर्यकारक वाटेल!हे करण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे हेतुपुरस्सर हालचाल (याला भयानक व्यायाम असेही म्हणतात).आपल्या शरीराची हालचाल रक्त आणि ऑक्सिजनच्या रूपात आपल्या सर्व पेशींमध्ये जीवन आणि चैतन्य आणते.त्यामुळे ज्या दिवशी तुमचे शरीर जास्त दुखत असेल, त्या दिवशी तुमचे स्नायू आणि सांधे पोषण आणि शांत करण्याचा व्यायाम हा एक मार्ग असू शकतो.
शिवाय, हे वारंवार सिद्ध झाले आहे की हालचालीमुळे मानसिक आरोग्य सुधारते- आणि कोणाला हा फायदा आवडत नाही?
नेहमीप्रमाणे, आम्हाला शक्य तितके उपयुक्त व्हायचे आहे, म्हणून आम्ही तुम्हाला तुमचा हालचाल सुरू करण्यास मदत करण्यासाठी सुरक्षित, प्रभावी आणि सोपे व्यायाम शोधण्यासाठी संशोधन केले.हे व्यायाम नवशिक्या स्तरावर कोणत्याही उपकरणांशिवाय केले जाऊ शकतात, आणि जर तुम्हाला आणखी आव्हान हवे असेल तर तुम्ही वजन/प्रतिरोधक बँड जोडू शकता.त्यांनी लक्ष्य केलेल्या स्नायूंच्या गटांवर आधारित व्यायामांची चर्चा करू - कोर, वरचे शरीर आणि खालचे शरीर.आमच्या कोणत्याही सूचनांप्रमाणे, तुमच्या आरोग्याच्या सरावातील बदलांची तुमच्या डॉक्टरांशी आणि शारीरिक थेरपिस्टशी चर्चा करणे तुमच्यासाठी अत्यंत महत्त्वाचे आहे.
CORE- मुख्य व्यायामाच्या व्हिडिओवर जा
आम्ही मुख्य व्यायामापासून सुरुवात करत आहोत कारण मुख्य स्थिरता हा तुमच्या शरीराच्या उर्वरित शक्तीचा पाया आहे!तुमचे हात तेवढेच मजबूत असू शकतात जितके तुमचा कोर परवानगी देतो.पण "कोर" म्हणजे नक्की काय.आमचा गाभा हा स्नायूंचा एक मोठा समूह आहे जो तुमच्या पोटाभोवती असलेल्या सर्व स्नायूंनी बनलेला आहे (पुढचा, मागचा आणि बाजू; खोल आणि वरवरचा) तसेच आपले नितंब आणि खांद्याचे सांधे स्थिर करणारे स्नायू.आपल्या शरीराचा बराचसा भाग गुंतलेला असताना, ते इतके महत्त्वाचे का आहे हे आपण पाहू शकता.मजबूत कोर असणे देखील आपल्या मणक्याचे खूप आश्वासक आणि संरक्षणात्मक आहे.चाकांवर जगण्यासाठी नवीन असलेल्यांना पाठदुखीचा अनुभव येणे सामान्य आहे.हे प्रगतीशील रोग आणि दुखापतीसारख्या घटकांमुळे असू शकते- ज्यावर तुमचे जास्त नियंत्रण असू शकत नाही.किंवा ते आसन आणि बसलेल्या स्थितीत घालवलेल्या विस्तारित वेळेशी संबंधित असू शकते- ज्याबद्दल आपण काहीतरी करू शकता!या प्रकारच्या पाठदुखीसाठी तुम्ही करू शकता अशा सर्वोत्तम गोष्टींपैकी एक म्हणजे तुमचा गाभा मजबूत करणे.नवशिक्यांसाठी एक उत्कृष्ट मुख्य दिनचर्याचा व्हिडिओ येथे आहे जो आमच्या कोणत्याही व्हीलचेअरवर (व्हील लॉक गुंतलेला) किंवा स्वयंपाकघरातील खुर्चीवर बसणे सुरक्षित असेल.आम्हाला हा व्हिडिओ विशेषत: आवडतो कारण यासाठी कोणत्याही फॅन्सी किंवा महागड्या उपकरणांची आवश्यकता नाही आणि तुम्ही व्यायामाची किती वेळा पुनरावृत्ती करता ते जोडून/काढून तुम्ही ते अधिक/कमी आव्हानात्मक बनवू शकता!
UPPER BODY- वरच्या शरीराच्या व्यायामाच्या व्हिडिओवर जा
शरीराच्या वरच्या मजबुतीचे महत्त्व मुख्य शक्तीइतके स्पष्ट नसले तरी ते काही लक्ष देण्यास पात्र आहे.विशेषतः जर तुम्ही स्वयं-चालित व्हीलचेअर वापरत असाल.आणि जरी व्हीलचेअरवर बसलेल्या प्रत्येकाला त्यांच्या पायांचा पूर्णपणे उपयोग होत नसला तरी, व्हीलचेअरवर बसलेल्या बहुतेकांना प्रत्येक दैनंदिन कामासाठी त्यांच्या शरीराचा वरचा भाग वापरावा लागतो.दैनंदिन कामे शक्य तितक्या सोपी वाटावीत अशी आमची इच्छा आहे, म्हणूनच आम्हाला वाटते की शरीराचा वरचा भाग मजबूत ठेवणे महत्त्वाचे आहे.तुम्ही कोणत्याही स्तरावर असलात तरीही आम्हाला हा व्हिडिओ एक उत्कृष्ट प्रारंभ बिंदू असल्याचे आढळले.हे सोपे करण्यासाठी, फक्त व्हिडिओच्या पहिल्या अर्ध्यापासून सुरुवात करा.ते अधिक आव्हानात्मक बनवण्यासाठी, व्यायामादरम्यान पाण्याच्या बाटल्या किंवा कॅन धरून पहा!
लोअर बॉडी- व्हिडिओंकडे जाण्यापूर्वी हे वाचा!
साहजिकच, या समाजातील प्रत्येकाला शरीराच्या खालच्या भागाचा पुरेपूर वापर होत नाही आणि आम्हाला त्याबाबत नक्कीच संवेदनशील व्हायचे आहे.ते तुम्ही असल्यास, तुमच्या शरीराच्या वरच्या भागावर आणि कोरवर लक्ष केंद्रित करणे योग्य आहे!परंतु ज्यांना त्यांच्या पायांचा वापर आहे त्यांच्यासाठी हे महत्वाचे आहे.आपल्या पायांमध्ये आपले सर्वात मोठे स्नायू असतात आणि त्यांच्यामधून पोषक आणि ऑक्सिजन वाहत राहणे महत्वाचे आहे.म्हणून आपण त्यांना हलवावे.हालचाल ही एक प्रभावी वेदनाशामक असू शकते, त्यामुळे पाय दुखणे हे तुम्ही खुर्ची वापरत असलेल्या कारणांपैकी एक असेल तर हे लक्षात ठेवा.म्हणून आम्हाला तुमच्यासाठी दोन व्हिडिओ पर्याय सापडले.तुमचे रक्त सुरळीत चालू ठेवण्यासाठी तुम्ही दिवसभर करू शकता असे तीन अतिशय सोपे व्यायाम येथे आहेत.आणि तुमच्या पायात ताकद निर्माण करण्याच्या उद्देशाने हा व्हिडिओ आहे.
तुम्ही आठवड्यातून पाच वेळा व्यायाम करण्यास सक्षम असाल किंवा आठवड्यातून पाच मिनिटे, काहीही करण्यापेक्षा काहीही चांगले आहे.यशासाठी स्वत: ला सेट करण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे ते सोपे करणे.आमचा FLUX DART डेस्क वर्कपासून वर्कआउटपर्यंत जाणे सोपे करते.फ्लिप-अप आर्मरेस्टसह ही अरुंद व्हीलचेअर कुठेही व्यायाम करण्यासाठी तयार आहे, फक्त चाकांचे कुलूप गुंतवून ठेवा आणि तुम्ही जाण्यासाठी तयार आहात.आणि सर्वोत्तम भाग?सच्छिद्र फॅब्रिक तुम्हाला थंड आणि कोरडे ठेवेल, जरी तुम्ही घाम गाळला तरीही!
दिवसाच्या शेवटी, आपल्या शरीरावर प्रेम करण्यासाठी वेळ काढण्याबद्दल आहे.हे तुम्हाला अपयशी ठरत आहे असे वाटत असतानाही, थोडेसे प्रेम खूप पुढे जाते.तर आज काही हेतुपुरस्सर हालचाल करा- तुम्हाला हे समजले!
पोस्ट वेळ: नोव्हेंबर-03-2022